Типы йоги.
Йога-древнейшая методика оздоровления души и тела .Сейчас у нас есть возможность выбрать направление себе по конкретному назначению,настроению и физической подготовке.
Хатха
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.
Аштанга
Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной
Power
Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.
Инь-йога
Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.
Аенгара
В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.
Бикрам
Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов
Кундалини
Она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.
Дживамукти
Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.
Антигравити
Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.
Йогалатес
Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.
(ELLE,2014)
Несмотря на то,что ярые последователи учения воспринимают повальное увлечение йогой негативно ,мне кажется ,любое желание человека быть здоровее, активнее и осознаннее- позитивно. В любом случае, занимаясь собой ,своим телом и здоровьем ,мы делаем шаг на пути развития и собственной трансформации.
Выбор преподавателя также очень важен. Порой люди забрасывают йогу ,просто однажды попав к «не своему» тренеру. Да и это касается любого направления в спорте.
Мне ближе бикрам-йога и аенгара .Выбирайте и наслаждайтесь гармонией мира Йоги ))
Types of yoga.
Yoga is the oldest method of healing the soul and body. Now we have the opportunity to choose a direction for ourselves for a specific purpose, mood and physical fitness.
Hatha
According to a study published in the journal Psychosomatic Medicine, women who practice hatha yoga only 1-2 times a week cope with stress faster than others. It is better to begin acquaintance with hatha with the classical version, which appeared in the XV century. To simple asanas and a leisurely pace (pose - exit from it - the next pose) the founder of hatha Swami Swatmarama added breathing exercises of pranayama, meditation, sign language (mudras) and diet. At first, special attachments, propsses will help to cope with asanas: wooden bricks, bolsters (rollers), belts.
Ashtanga
By its similarity with aerobic training, this yoga is especially popular with teenagers. Here, only nine vinyasas (dynamic asanas using special breathing techniques) flow out one from the other without stopping, with repetitions. Thus it is necessary to not forget about breath, concentration of attention and a relaxation. Ashtanga will pleasantly surprise those who consider yoga boring and inactive
Power
Another type of yoga is not for the lazy. A high degree of intensity is related to power yoga with ashtanga and cardio loads, however, strict adherence to the asanas is not necessary. Moreover, each lesson can consist of different asanas. The pose of the sumo will help to make the legs more slender, and in the position of the boat the "cubes" on the abdomen will quickly appear. A pleasant bonus for those who prefer to share the training of body and spirit: singing mantras and meditation are not there.
Yin Yoga
Yoga, received the name of the female, calm beginning of "Yin". Excellent unloading for those who prefer to give their best in the office. Most poses are performed sitting ("butterfly") or lying ("saddle", "sphinx", the pose of "child") at an extremely slow rate. In each asana you need to stay for 3-5 minutes. Correctness of performance and appearance of the pose do not matter: the main thing is personal comfort and relaxation. As a rule, classes are held under meditative music with special attention to breathing and energy.
Aengara
Unlike the previous version, the yogi of the now-alive 95-year-old guru Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar is imprisoned for the correctness of the body's location in space. For the improvement of each of the asanas there are pauses. The purpose of the classes is to cure after injuries with the help of certain asanas (the teacher himself had very poor health in his childhood). It was Iyengar who came up with props to help those to whom even simple asanas can be given with difficulty: pregnant, elderly and sick people, children. A study conducted by JAMA Internal Medicine magazine proved that Iyengara relieves chronic back pain in three months.
Bikram
A variety of hatha yoga consists of 26 asanas and two breathing exercises. The main difference between bikram yoga is not in postures, strings or spiritual component, but in the hall for classes. The yoga class is heated to 40.5 ° C, so the bikram is also called "hot" yoga. The creator of the method Bikram Chowdhury believes: in conditions close to the Indian climate, the elasticity of muscles increases, the body more easily gets rid of toxins and excess kilograms
Kundalini
She is Laya Yoga, primarily aimed at revealing the energy of the kundalini ("coiled snake"), which during the asana and singing of mantras should "wake up" and rise from the base of the spine to the highest point, the chakra. Positions can be either static ("camel", "stone", "raven"), and dynamic ("frog", "riding a camel"). This species is definitely suitable for those for whom the inner world is no less important than the external one.
Jivamukti
Gwyneth Paltrow and Christy Turlington trust their body and soul to David Life and Sharon Gannon, the founders of the jivamukti school. This is yoga through the eyes of Americans. At the heart of the author's style is the hatha with new vinyasas, similar to the dance. Usually each week is given to working out certain asanas: standing, then leaning forward, after - tilting back, and the fourth week is devoted to inverted poses and vinyasas. There was a divine component, reading of sacred texts, singing of mantras, meditation, vegetarianism.
Antigravity
First, a Broadway dancer, choreographer and gymnast, Christopher Harrison, staged the show with acrobatic tricks, for which he invented a special hammock. Work at the Olympic Games in Athens, inauguration of Barack Obama and the tour of Pi Didi require a huge burden on the entire body. Once Harrison noticed that the tension disappears, it's only necessary to climb into the hammock. So there was aero-yoga. In a hammock, you can hide from the outside world, as if in a cocoon, you can perform classic and inverted asanas without stress on the spine, and you can use a strong fabric to wring out, swing the press and deep muscles.
Yogalates
As the name implies, this training combines the best of yoga and pilates. To marry these two directions came up with personal trainer Jonathan Url. In yoga he borrowed asanas for the development of flexibility, Pilates added a force component. The alternation of one and the other quickly leads to a noticeable result: a more slender and flexible body with a beautiful relief.
(ELLE, 2014)
Despite the fact that ardent followers of the teachings perceive the general infatuation with yoga negatively, it seems to me that any desire of a person to be healthier, more active and conscious is more positive. In any case, taking care of ourselves, our body and health, we take a step on the path of development and our own transformation.
The choice of a teacher is also very important. Sometimes people abandon yoga, just once hitting a "not their" coach. And this applies to any direction in the sport.
I'm closer to bikram yoga and aegara. Choose and enjoy the harmony of the world of Yoga))
Comments